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来自:本站 添加时间:2025-06-12 00:46
這個問題的回答會因個人的身體狀況、運動水平和健康狀態而有所不同。一般而言,根據美國運動醫學會的建議,每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。對於跑步而言,可以計算以下數據: - 初學者:建議從每天或每週進行較短的跑步開始,並根據個人的身體狀況逐漸增加距離。通常,初學者可以一次跑1到3公里,然後逐漸增加到每次跑5公里。 - 中級跑者:如果你已經有一定的跑步基礎,你可以考慮增加每次跑步的距離。中級跑者可以每次跑5到10公里,具體取決於個人的能力和目標。 - 訓練選手:對於訓練選手來說,每天跑10公里以上是常見的。然而,這取決於個人的訓練計劃、目標和身體的反應。專業選手往往會進行長途跑、速度訓練和其他類型的跑步訓練。 無論你是初學者還是訓練選手,都需要尊重身體的反應,適當休息和避免過度訓練。建議在開始任何新的運動計劃之前,諮詢醫生或運動專家的意見。

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